[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : teraz wchodzę na lowCarb albo carbcycling Przeciwskazania medyczne : jestem po złamanej ręce, ale od miesiąca robiłem fbw i chyba już jest ok. Zażywane suplementy : brak, mam w szafce białko kreatyne spalacz. ale na razie nie uzywam Ostatnio przerabiany plan: A klatka, barki, triceps 1. [...]
Witam Zacznę od tego że zdecydowałem że od jutra wchodzę na IF 20h postu/4h jedzenia, gdyż od jakiegoś czasu nie potrafię zapanować nad apetytem, odczuwam ciągły głód mimo 3000kcal w ostatnim czasie, męczy mnie ciągłe jedzenie i siedzenie w kuchni, budzenie się w nocy i jedzeniem na okrągło, po ostatniej redukcji zredukowałem wagę do 62 kg,na [...]
04.11.2013: Powrót na siłownię i koniec redukcji. Pomiary z 03.11.2013 (w nawiasie różnica do tych z 08.09.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 72 kg (-6), - biceps lewy: 35 cm (-2,5), - biceps prawy: 35 cm (-2,5), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-4), - klatka piersiowa [...]
11.03.2012: Tego dnia dostarczono zamówioną ławeczkę, sztangę i obciążenie. Od tego dnia ćwiczyłem treningiem FBW: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x15, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 24,5 kg w rękach – 3x12, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 20 kg - 3x10, - plecy: [...]
Witam, chciałbym przybrać trochę na masie, proszę o sprawdzenie FBW który ułożyłem. Stwierdziłem, że na początek wystarczy mi tylko jeden zestaw, jeśli się mylę to mnie poprawcie;) Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od miesiaca trenuje mma dwa razy w tygodniu i 4 razy FBW. Z obwodu pasa zszedłem z 94.5 na 91, ale waze tylko kilogram mniej. Mam 15 lat 193cm wzrostu i waze 90kg. Diete mam ok. 2700kcal. 180g bialka ,podobnie wegli i 90 g tluszczy. Niby powinienem zrzucic w tym czasie jakies 3 kilo. Czy to mozliwe, zebym nabieral masy miesniowej przy [...]
Witam, Ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 98 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% (wedlug kalkulatora tkanki tluszczowej waga/obdówd talii) Aktywność w ciągu dnia : praca i po pracy treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Witam wszystkich system odżywiania if stosuję już od 3 miesięcy i jestem względnie zadowolony moją przygodę z siłownią tak na serio rozpocząłem 3 miesiące temu z zbilansowaną dieta itp przez te 3 miesiące skupiłem sie na recomp i udało mi się wypracować takę wymiary Masa ciała 81.3kg talia 89 cm Biceps 39 cm udo 57 cm klatka 101 cm Aktualne [...]
Witam, mam na imię Łukasz. Podstawowe informacje o mnie: wiek: 21 lat waga: 71kg +- wzrost: 180cm pas: 80/78(napięte mięśnie) udo: 55/56 Trochę o mnie: Studiuję Metody ilościowe w ekonomii i systemy informacyjne na SGH w Warszawie. Postanowiłem zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ mam nadzieję, iż pomoże im on w utrzymaniu motywacji do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 177 Staż treningowy: miesiąc :D Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg., jazda na rowerze w dni treningowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Od września 2013 roku zacząłem ćwiczyć ACT, teraz po 8 tygodniach przeszedłem na FBW,teraz pytanie czy możecie je ocenić?? Dodam że mam do dyspozycji tylko hantle: Klatka-wyciskanie Plecy-wiosłowanie dwoma naraz Barki-podciąganie wzdłuż tułowia Nogi: wspięcia na łydki martwy na prostych [...]
"Kickboxing mam 2 razy w tygodniu + bieganie 2 lub 3 razy w tygodniu. Przysiad- 40 kg, martwy- 30 kg, wyciskanie 50 kg" proponuje 2 x w tygodniu siłownie , jednak przy takim poziomie wystarczy w zupełności jeden zestaw FBW . 1. PushPress sztangielkami 2x12 - ćwiczenia dynamiczne daje się na początku . 2. izolacje zbędne .
[...] kons. lub inne warzywa + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw (pompki, drążek, przysiady, brzuch, itp.) - od razu po treningu jakieś owoce - jabłko i banan lub co tam się znajdzie, następnie po ok. 1 godzinie drugie śniadanie z [...]
[...] kons. lub inne warzywa + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw (pompki, drążek, przysiady, brzuch, itp.) - od razu po treningu jakieś owoce - jabłko i banan lub co tam się znajdzie, następnie po ok. 1 godzinie drugie śniadanie z [...]
Dzień dobry, Jestem Iceley i potrzebuję pomocy, zacznijmy od początku: Wiek : 27 Waga : 60 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, [...]
[...] 4dniowy. Wiadomo, pierwszy trening to na zadowalające na tamten moment rezultaty nie trzzeba było długo czekać. Potem przechodziłem przez lepsze lub gorsze treningi, splity, fbw aż potem trafiłem na FBW 5x5 traktora. Przy jedzeniu "na masę" (jadłem wszystko, oporowo, bez diety) urosłem do 95kg (o dziwo niedużo tłuszczu), potem przyszły testy do [...]
Siemanko. Planuję wrócić do ćwiczenia po dość długiej przerwie, chyba prawie 3 letniej nie licząc krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając [...]
Witam W końcu przyszedł czas aby podejść ze 100% oddaniem do sprawy.. Na pierwszy strzał idzie redukcja do końca roku pod okiem Huberta. Dziennik zakładam w celu obserwacji i analizy efektów jakie czas mam nadzieję przyniesie ;d Staż od lipca 2012r. więc kilkanaście miesięcy za sobą mam, głównie skupiałem się na treningach FBW + aeroby Wymiary na [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
